おやつにあんパン

「運動しようにもお腹が空いて元気が出ない・・・」

「でもご飯を食べるような時間じゃない」

なんて事は往々にしてありますよね。

下記の記事

で紹介したようにヨーグルトで凌ぐ事が出来ればいいのですが、

ヨーグルトだけだと物足りない。

そんな時におススメしたいのが「あんパン」です。

 

「あんパンなんてカロリーが高そうだし太るんじゃ・・・？」

って思いますよね。

なぜあんパンなのか。おススメしたい理由と注意事項を

順を追って説明していきます。

空腹感や気持ちを紛らわせるのに最適。

あんパンを食べる事で糖質を摂取することができます。

その糖質が空腹感の抑制に効果があります。

また、あんこは当然ながら甘いので、

ダイエット中によくある「甘いものが食べたい！」という欲求も満たされます。

思いのほか低カロリー。

菓子パンのカロリーをご存知ですか？

菓子パンはその量の割りに相当な高カロリーで、

500kcal前後はザラで高いものだと600kcalや700kcalに達するものもあります。

でもあんパンは300kcal前後、小さいものだと200kcal以下で抑えられるものまで。

満足感のわりに低カロリーなのが特徴です。

あんこ（小豆）が栄養豊富。

あんこが小豆から作られているのはご存知かと思います。

小豆にはサポニン、ポリフェノール、食物繊維が含まれています。

サポニンはコレステロールや中性脂肪の増加を抑え、

ポリフェノールには抗酸化作用や貧血の抑制効果があり、

食物繊維には便秘解消の効果があります。

「たかが菓子パン」と侮れない豊富な栄養素ですよね。

疲労回復に効果あり。

あんこ(小豆)の栄養素の中で特筆したいものとして、ビタミンB1があります。

これは糖質を代謝してエネルギーに変換する際に必要な栄養素。

あんパンを食べると糖質も同時に補給できていますので、

フィットネスバイクを頑張るための体力も回復します。

（アンパンマンがくたびれた人に自分の顔を食べさせるのは筋が通りますね)

食べすぎにはご注意。

いくら栄養素が豊富でも、いくら低カロリーでも、食べすぎは禁物です。

フィットネスバイクでどの程度のカロリーを消費しているのか、

普段の食事でどの程度カロリーを摂取しているのかをよく考えて食べましょう。

あくまでも「運動前後に空腹を感じた時のエネルギー補給」として食べてください。

私の場合、1袋1個のあんパンを買うのではなく、

5個入りのミニあんパンを買って1個ずつ食べるようにしています。

写真のあんパンの場合ですと1個あたりのカロリーは122kcalです。

空腹でフィットネスバイクを頑張る元気が出なくても、

これを食べて300kcalくらい消費する運動が出来れば

結果オーライと考えるようにしています。

勢いあまって全部食べてしまわないように、

食べる分だけ袋から出して残りは見えないところに片付けてしまいましょう。